Witam. Cel to czysta masa, oczywiście dieta jest i generalnie chodzi mi tylko o sprawdzenie planu, czy jest dobry, zły i czy osiagne dzięki niemu to co zamierzam. Wiek - 18 Waga - 71 Wzrost - 185 Cel do osiągnięcia - Masa,masa,masa Staż - kilka miesięcy z przerwami Aktywność fizyczna- 3x w tyg siłownia Plan A 3x w tygodniu Klatka piersiowa: - [...]
[...] cholernego sadła, praca nad budowa porządnej sylwetki Teraz to czego "wstydze sie najbardziej", a wiec to jak wygladam: Ok, a teraz to jak zamierzam z tym walczyc. Plan i dieta ulozona zostala pode mnie przez Michaila. Nie wiem czy pojawia sie jeszcze tutaj. Moja dieta maiala miec nastepujaca postac: Trening natomiast powinien wygladac tak: [...]
Witam na początku napisze, że najpierw ten temat napisałem w złym dziale dlatego tutaj jeszcze raz go dałem przepraszam i tamten temat może wywalić(dział"Trening dla początkujących") a ten zostawić Zacznę od tego, że ćwiczę już ok 8miechów i przez te 8miesięcy były to ćwiczenia w domu(powiem, że dały coś bo wygląd i masa mi się poprawił) Plan [...]
[...] 250 e7d 3-12 susta 500 e4d 12-20 susta 250 e7d 12-16 vlcd 16 hcg 2500 pon czw 16-20 wychodzenie z vlcd dodawanie wegli ~80g week 20-x masa tzn enan prop deka Terazniejsza dieta Sniadanie 4 jaja, 150g owsiany, banan, mleko, miod 4 obiady 200g ryzu, 750g kury/wolowiny, 100g orzechow wloskich, 30mg oliwy Kolacja Sardynki/tunczyk w [...]
Cześć! Mam do Was pytanie. Chodzę na siłownię i mam plan ułożony przez trenera. Wszystko jest w sumie dobrze, ale wydaje mi się on dość ciężki i na sam koniec nie mam już siły nawet się ruszać a co dopiero mówić o poprawnym wykonaniu wszystkich serii. Ćwiczę: Wyprost na maszynie po 12 powtórzeń. 1seria dwie nogi 2 serie na każą nogę z osobna [...]
Na początek link ze starymi danymi: http://www.sfd.pl/Trening._Masa%2C_priorytet_triceps_%2B_nogi_do_oceny-t588050.html Wiek: 25 Staż: pod 4 lata Wzrost: 180 Waga: 80 Wyniki siłowe: WL 100x2 przysiad 115 4 serie po 6 powtórzeń martwy ciąg 120 4 serie po 6 powtórzeń. Nie są to super aktualne wyniki, ale o tym później. Mam dostęp do profesjonalnej [...]
28 lat 91 kg 183 cm Staż: 3 miesiące Dieta: jest Cel: masa masa masa Ćwiczę w domu bez żadnej asekuracji: Ławeczka, stojaki, sztangielki, sztanga, kettlebell, brak drążka, wolałbym nie robić wyciskania sztangi (brak asekuracji) Plan FBW A nogi - przysiady ze sztangą z tyłu x3 plecy - wiosłowanie sztangą x2 plecy - wiosłowanie hantlem x2 [...]
[...] bo slyszalem ze dobra w tabletkach i tylko 56zl ( wiem ze w proszku latwiej przysfajalna , ale ta jest praktyczna i tania i w miare dobra ) i glukoza do tego . No i dobra dieta . Aha i ile razy w tygodnu na silownie może być 5 razy w tygodzniu np.: Pon-wt,czw-piat,niedz Do tego zamierzam jakies witaminy np. : centrum i wapń+magnez [...]
Witam wszystkich Zanim zabrałem się za saa postanowiłem zredukować troche bf . Okres redukcji trwał ok 4 miesięcy zgubiłem 15 kg , 18 cm w pasie (aktualne wymiary podam w ankiecie poniżej ) Zadowolony ze swojego niskiego bf i widocznych mięsni brzucha przeszedłem na revers , stopniowo dodawałem kcal az doszedłem do 0 , Zrobiłem tydzień [...]
Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią jako laik nie mam o tym większego pojęcia, poczytałem trochę postów/artykułów na forum dotyczących osób początkujących i większość osób poleca ACT lub lekkie FBW na początek. Jednak nie spotkałem się z konkretnymi argumentami, które polecacie bardziej. Rozumiem też, że jest to sprawa indywidualna dlatego [...]
Jeżeli robię coś takiego : "Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10" i jest napisane : "- Ilość serii: [...]
[...] jeszcze raz przemyslec. Obecnie mialem 2 miesiace przerwy w treningach, wiadomo wakacje - sezon aby dorobic troche grosza na suple itp od wrzesnia zaczynam ostry rezim z dieta oraz treningiem, chcialbym aby wszystko bylo idealnie dobrane. Aktualna waga 80kg, typ budowy raczej mezo. Pomysl jest prosty, masowanie oraz redukcja prowadzone [...]
Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- [...]
[...] dbania o posiłki. Inna sprawa. Znajoma jej (o podobnych parametrach) była u jednego z bardziej "renomowanych" dietetyków w Poznaniu. Wydala wuchteeee pieniędzy a dieta wygląda jak by napisało ją dziecko w podstawówce. Dlatego też nie mogę jej namówić na wizytę u profesjonalnego dietetyka. Ciekawostka - Przy każdym jadłospisie od [...]
Plan na mase: W liczając w to: Rozgrzewka ogólna/ rozciągniecie/ rozluznienie/ rozgrzewka ogólna+cwiczenia na własnym ciężarze/ rozciągnięcie dokładne ćwiczących partii/ przystąpienie do seri wstępnych/ trening/ na końcu a6w trening brzucha. dodatkowo przed nim rozgrzewka. Niedziela: Klata, Triceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
Witam ponownie wszystkich użytkowników SFD. Jest w naszym życiu taki moment kiedy każdy z nas musi zmienić swój plan treningowy Proszę was jedynie o ocenę mojego i ewentualne uwagi z nim związane. Priorytet na klatkę piersiową i biceps PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa dolna część, barki, bicepsy Klatka piersiowa dolna część: Wyciskanie sztangi na [...]
[...] się z zapytaniem do was Nad moim treningiem i techniką jego wykonywania czuwa mój nauczyciel wf-u, który jest hmm "solidnie zbudowany" Technika uważam, że jest dobra, dieta także nie kuleję, uzupełniam braki białkiem (sfd) i vita-fit'em od olimpa Proszę o ocenę :) 1.treningowy 2.t 3.nietreningowy 4.t 5.t 6.nt 7.nt Plecy+Dwugłowe [...]
[...] robie po 4 serie po 8 powtorzen, czesto zmieniam ciezar na wiekszy, by przyzwyczaic miesnie, tyle, ze wtedy robie 4-6 powtorzenia, na sam koniec z reguly tak robie. Do tego dieta - z rana jem pieczywo pelnoziarniste, na obiad makaron lub ryz z kurczakiem (roznie bywa), po silce zawsze ryz, na wieczor ryz lub makaron, do tego carbo pije. Narazie [...]
[...] i Kreatyna 18:30 Trening 19;30-20:00 Kreatyna i poźniej kolacja ( kanapki z serem białym lub żółtym, banan, owoce i płatki owsiane ) Czasem przed snem jeszcze caseina. To dieta którą stosuje od 1 czerwca ( od lutego do czerwca było podobnie lecz bez gainera, HP, caseiny i kreatyny ale z białkiem ) Cel tak jak wcześcniej wspomniałem : sucha [...]
Witam, po sprawdzeniu diety proszę o ocenę planu treningowego. Przygotowałem 3 dniowy split. W dni NT 3x w tygodniu aeroby. Zdaje sobie sprawe, że nogi + barki to nie najlepsze połączenie, ale przy obecnym planie tygodnia trudno mi znaleźć 4 dzień na siłownie. Dodam, że treningu nóg nie robie na max intensywnego Brzuch ćwicze ABS'em w niedziele i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
